🍔 Food · Travel Skinny gym ?

[PHC - Jheyms]

Hi guys advisable po ba ang mag gym kahit na payatot ako ? marami nagsasabi sakin mga kaibigan ko na mag gym daw ako at tyka daw ako magkakaroon ng katawan (hindi literal ah ) gusto ko lang malaman if tama at okay lang po ba na gawin ko to para mag gain ako ng weight. hirap na hirap na po ako kase kahit gaano kadami yung kainin ko di ako tumataba

 

[Sorry Gwapo Lang]

"Pataba ka muna." Yun ang sasabhn nla sayo. Pra may matutunaw na taba sayo pg nagbuhat ka. Kasi pg pnilit mo mg gym na payat ka di lolobo muscles mo. Titigas lang yan. Yun sabi ng trainor sakin dto malapit samen hihi

 

[strongfire]

Depende rin bro. Dapat may proper program. Kasi yung pag gygym kasama rin yung proper diet di lang yung buhat ka lang ng buhat ng weights. Kasama na rin syempre healthy living at enough sleep.

 

[Warren1977]

Tama po try mo mag workout or mag lift ng weights,dito matutulungan ka ma boost yung testosterone which is responsible for for muscle growth,but bear in mind na need mo din maicorrect yung nutrition mo,di porket malakas ka mag rice eh malakas kana kumaen,alamin mo content ng kinakaen mo,try mo din magresearch,start ka magsearch tungkol dito,(macro nutirents,TDEE,calorie surplus)pag may idea kana tanong ka lng dito sa thread mo,then sa workout naman try mo isearch,(compound exercises)

 

[wwwsmoove]

take ka ng pampa mass...pag punta mo sa gym ask for assistance...may mga supplements na available kalimitan sa mga gym

 

[Warren1977]

Pag beginners i highly recommend wag muna mag focus sa supplements,ayusin mo muna kaen mo

 

[SyndicateSen]

Hi TS! Depende po anong goal mo sa katawan mo Gusto mo ba maging Fit lang? or bodybuilder type? or gusto mo tumaba lang?

Kung gusto mo tumaba lang, yan ang pinakamadali sa lahat. Kumain ka lang ng kumain ng maraming rich in Carbs and Fat na food. Dagdagan mo lang yung usual na kain mo. Tapos wag ka magcardio.

Kung gusto mo maging Fit, yung may solid na abs at defined muscles. Maraming methods: Clean Bulking, IIFYM, Workout/HIIT. Depende sa katawan mo kung saan ka hiyang. Ang mabuting una mong subukan ay IIFYM, adjust mo yung calories na kinakain mo sa isang araw. 40% protein, 30% fat and 30% carbs. Tapos sabayan mo yan ng cardio (jogging/running/zumba/cycling/swimming). Bali ang nangyayari dito ay, nagtutunaw ka ng Body fat mo sa cardio. Tapos pinapakain mo ng Protein yung muscle fibers mo para di sila matunaw kasama ng body fat. Disiplina lang, di mo mamamalayan may solid abs ka na after 2months or more.

Kung gusto mo maging Bodybuilder/macho/malaki/bouncer, Bulking and Workout ka. Tulad ng program ko ngayon. IIFYM padin. same 40% protein, 30%fat and 30% carbs. Ang mag-iiba lang yung workout mo, Gym person ka na nito. Adjust mo depende sa katawan mo, pwedeng heavy weights + less reps. or High reps + light weight. Ikaw nag magbabago niyan every month. Dapat hindi masanay yung katawan mo sa binubuhat mo. Pag naramdaman mo na parang hindi ka na nahihirapan sa weights mo. Baguhin mo program mo. Pero ang minimum reps for each set dapat nasa 12 reps (PROPER FORM! baka mabalian ka) Ang gagawin mo dapat every 2days may rest yung isang muscle group! Example, Monday - Chest/Triceps... Tuesday - Back/Biceps... Wednesday - Shoulders/Legs... sa Thursday pwede ka na magChest/Triceps ulit. Basta may 2 days na rest dapat. Kasi pag Everyday same muscle group, walang time magrecover yung muscles mo, matutunaw muscle fibers mo niyan, lalo kang liliit.


Pero higit sa lahat. Ang pinaka-importante ay "Consistency". Walang madali o mabilis na paraan para makuha mo yung katawan na gusto mo. May tamang oras at pagod na katapat yan. Hindi yan nakukuha sa isang linggo o isang buwan. Kaya pag tumingin ka sa salamin na parang walang nagbabago o pag sinabihan ka ng iba na walang nangyayari, wag ka panghinaan ng loob, normal lang yan. Basta ramdam mo sa sarili mo na nag-iimprove yung katawan mo. After ilang months makikita mo results ng pinaghirapan mo. At after ng ilan pang months, makikita na din ng iba yan!


P.S. Dati akong tingting na 47KG noon. Haha. After 1yr nasa 70KG na ako ngayon, bulking hanggang mag 75kg.
Tapos pag 75kg na ako magccut na ako para magdefine na muscles ko at mas maging fit and visible ang abs.

 

[PHC - Jheyms]

Hi TS! Depende po anong goal mo sa katawan mo Gusto mo ba maging Fit lang? or bodybuilder type? or gusto mo tumaba lang?

Kung gusto mo tumaba lang, yan ang pinakamadali sa lahat. Kumain ka lang ng kumain ng maraming rich in Carbs and Fat na food. Dagdagan mo lang yung usual na kain mo. Tapos wag ka magcardio.

Kung gusto mo maging Fit, yung may solid na abs at defined muscles. Maraming methods: Clean Bulking, IIFYM, Workout/HIIT. Depende sa katawan mo kung saan ka hiyang. Ang mabuting una mong subukan ay IIFYM, adjust mo yung calories na kinakain mo sa isang araw. 40% protein, 30% fat and 30% carbs. Tapos sabayan mo yan ng cardio (jogging/running/zumba/cycling/swimming). Bali ang nangyayari dito ay, nagtutunaw ka ng Body fat mo sa cardio. Tapos pinapakain mo ng Protein yung muscle fibers mo para di sila matunaw kasama ng body fat. Disiplina lang, di mo mamamalayan may solid abs ka na after 2months or more.

Kung gusto mo maging Bodybuilder/macho/malaki/bouncer, Bulking and Workout ka. Tulad ng program ko ngayon. IIFYM padin. same 40% protein, 30%fat and 30% carbs. Ang mag-iiba lang yung workout mo, Gym person ka na nito. Adjust mo depende sa katawan mo, pwedeng heavy weights + less reps. or High reps + light weight. Ikaw nag magbabago niyan every month. Dapat hindi masanay yung katawan mo sa binubuhat mo. Pag naramdaman mo na parang hindi ka na nahihirapan sa weights mo. Baguhin mo program mo. Pero ang minimum reps for each set dapat nasa 12 reps (PROPER FORM! baka mabalian ka) Ang gagawin mo dapat every 2days may rest yung isang muscle group! Example, Monday - Chest/Triceps... Tuesday - Back/Biceps... Wednesday - Shoulders/Legs... sa Thursday pwede ka na magChest/Triceps ulit. Basta may 2 days na rest dapat. Kasi pag Everyday same muscle group, walang time magrecover yung muscles mo, matutunaw muscle fibers mo niyan, lalo kang liliit.


Pero higit sa lahat. Ang pinaka-importante ay "Consistency". Walang madali o mabilis na paraan para makuha mo yung katawan na gusto mo. May tamang oras at pagod na katapat yan. Hindi yan nakukuha sa isang linggo o isang buwan. Kaya pag tumingin ka sa salamin na parang walang nagbabago o pag sinabihan ka ng iba na walang nangyayari, wag ka panghinaan ng loob, normal lang yan. Basta ramdam mo sa sarili mo na nag-iimprove yung katawan mo. After ilang months makikita mo results ng pinaghirapan mo. At after ng ilan pang months, makikita na din ng iba yan!


P.S. Dati akong tingting na 47KG noon. Haha. After 1yr nasa 70KG na ako ngayon, bulking hanggang mag 75kg.
Tapos pag 75kg na ako magccut na ako para magdefine na muscles ko at mas maging fit and visible ang abs.

Hi sir thank you sa mga information na ito gusto ko maging fit na may solid abs at defined muscles. gusto ko po magkaroon ng athletic na katawan. skinny talaga ako as in. thank you sa advice gagawin ko yung IIFYM na yan pero medyo wala akong idea kung paano ko maadjust yung calories na kinakain ko sa isang araw na 40% protein dapat 30% fat and 30% carbs. hindi ko alam kung pang "**** yung tanong na to" pero pano po ba yun ? hahahaha i wish after this summer magkaroon ako ng fit na katawan. and will do my best para dun.

so sir since all i want is just to be fit hindi ko naman kailangan mag gym muna ? or kung maggygym ako anong work out po yung gagawin ko.

 

[SyndicateSen]

Hi sir thank you sa mga information na ito gusto ko maging fit na may solid abs at defined muscles. gusto ko po magkaroon ng athletic na katawan. skinny talaga ako as in. thank you sa advice gagawin ko yung IIFYM na yan pero medyo wala akong idea kung paano ko maadjust yung calories na kinakain ko sa isang araw na 40% protein dapat 30% fat and 30% carbs. hindi ko alam kung pang "**** yung tanong na to" pero pano po ba yun ? hahahaha i wish after this summer magkaroon ako ng fit na katawan. and will do my best para dun.

so sir since all i want is just to be fit hindi ko naman kailangan mag gym muna ? or kung maggygym ako anong work out po yung gagawin ko.

Ang mabuti wag ka muna mag-gym. Condition mo muna yung katawan mo. Merong mga IIFYM calculator sa net, google mo lang then lalagay mo age mo and statistics and siya na magcalculate ng required mo na intake everyday. May APP din sa phone ako na ginagamit "MyFitnessPal" useful siya sobra, lahat ng pagkain na kakainin mo ilalagay mo sa app. and monitor mo din yung intake mo. Dapat meron ka ding micro na kitchen weighing scale (Meron ako nabili sa LAZADA around 299 pesos ata digital na siya)

Para sa fit na katawan. Unahin mo muna Cardio, palakasin mo muna yung stamina mo. Takbo ka every morning or every night. Jumping jacks, burpees pwede din. Basta google mo lang Cardio. Then pag medyo di ka na hinihingal, dagdagan mo na ng basic workouts. Tulad ng pushups, situps, leg raises, planking, etc. google mo lang home workouts. Everyday dapat yan kahit ramdam mo na kinabukasan e masakit ang katawan mo, push lang! ibig sabihin lang nun ay uncomfortable ang muscles mo sa ginagawa mo, which is tama! Basta make sure na tama yung mga form mo. Marami naman instructional videos sa youtube ng tamang forms sa workout Form ay priority kaysa sa repetitions!

Pag consistent ka na nagtrack ng mga kinakain mo and pagworkout, for sure makakaramdam ka ng results in less than a month or so.

P.S. Kung may bodyweighing scale ka, ugaliin mo na magweigh every morning pag gising mo. Yung paggising mo direcho ka na sa weighing scale. Yun yung pinaka-accurate na time para sa weight mo kasi wala ka pang nakakain or narerelease na fluids.

and suggest ko na kumain ka ng egg whites, raisins, peanut butter, soya milk, oatmeal, wheat bread, banana, apple. yan yung mga nasa daily food ko. rich in protein and carbs and konting fat lang. KEEP HYDRATED PALA, drink water! especially pag nagpapawis ka, double mo take ng water. At kung nainom ka ng coffee, go for black coffee, less caffeine.

 

[Warren1977]

kung skinny ka po,try mo po ayusin kaen mo,kagaya ng nirerekomenda syO,so basically,need mo aralin kung ano yung pinapasok mo sa tyan mo,merun tyo tinatawag na maintenance calories or yung total daily energy experditure(yung kinakailangan mo na calories para makakilos ka sa araw araw or para magawa mo yung routine mo sa araw araw)pede mo to sundan,bodyweight(lbs)x17,for example nasa 100lbs ka,100lbs×17=1700kcal(eto yung TDEE mo)ngaun since sabi mo gusto mo magpalaki pede ka mag add ng 300-500kcal saka mo ngaun itrack para malaman mo kung may pagbabago sa katawan mo,para pede mo sya iadjust according sa goal mo
Try mo mag download ng my fitness pal na apps sa playstore kung android user ka.makakatulong yan sa pag track ng kinakaen mo,pero syempre need mo aralin yung tinatawag na macros or macro nutrient,kung hindi mo gets,paalala ko lng syo turo sa atin ng elementary,eto yung go(carbs)grow(protein)at glow(fats)alamin mo to saka ka bmalik ulit dito para maguide ka lalo na ng mga ekperto dito
Which regards naman sa pag woworkout,need mo na tlga umpisahan eto lalo na yung weightlifting or resistance training,kung skinny fat need mo mag incorporate ng mga hiit training na yan pero i strongly recommend na mgfocus ka sa weightlifting at wag masyado magfocus sa HIIT lalo na yung zumba at aerobics d mo kailangan yan masyado kagaya ng sabi mo focus ka sa.weightlifting,particularly sa mga compound exercise(deadlift squat,bench press,overhead press,etc....)bkit?kasi mas mabilis dito ma stimulate yung muscle fiber mo kumpara sa isolation exercise(single muscle group or joint lng ang tinatarget)
Yung rekomendasyon syo na proper form importante yan pero yung rep range na nirerekomenda syo na 12 reps,balewalain mo na lng yan muna,lalo na kung payat ka,pero kung ako ang magiging coach mo ang irerekomenda ko syo mag focus ka muna sa strength or pagpapalakas.
1-5reps(strength to)6-12 rep(hyperthropy to)
12 reps pataas(endurance na to)
So kung payat ka need mo muna para sa akin yung lumakas ka,"you cannot get big if you cannot get stronger"ika nga
Kapag first timer mo sa gym for sure lalaki ka agad khit ano gawin mo jan eto yung tinatawag na newbie gains or sa first 1 year mo nasa 22-28%ng muscle mass ang pede mo ma gain kumpara sa mga mtagal na
Kya might as well na mgfocus ka pag papalakas pede mo aralin yung starting strength na program or yung 5x5 stronglift(highly recommended)
Trust mo yung process,wag mainip,da rest will follow,medyo matagal yung tinatawag na body recomposition unless genitically gifted ka or ggmit ka ng performance enhancement o anabollic steriod pero i guarantee you yung pinapangarap mo na abs kahit sa mga compound lifts na nabanggit ko lalabas yan dahil for sure papalakasin ng exercise na yan yung core muscle mo

 

[Warren1977]

Kung may di naintindihan sa mga sinabi ko pede ko idetalye or baka merun mga fitness enthusiast jan magbibigay linaw syo kgaya ni syndicateSen,wag ka mahiyang magtanong pero wag ka din tamarin mg google/youtube anjan na yan