PHPHC-Sabina
Forum Guru
Hello PHCitizens! Aba matagal2x dina akong hindi nakapagpost ng thread ah?hahaha
Hindi ka ba makatulog at inaabot ng umaga? Parehas tayo paps! Alam natin parehas na masama sa kalusogan ang pagiging kulang sa tulog. Ang pagtulog ng mahaba ay nakakatulong sa pagpapataas ng ating resistinsya kaya kung maaari matulog tayo ng maaga at mahaba lalo na sa panahon ngayong delikado tayo sa sakit.
Itigil na natin yung pagiging kulang sa tulog baka sa susunod nyan tayo na maging dahilan ng hindi pagtulog ng kapitbahay natin
(lamay) (wag naman sana umabot sa ganun).
Heto yung ilan sa mga tips para dyan: mangyari lamang pong basahin:
1. Patayin ang wifi. Oo patayin mo,alam ko yan yung number 1 na rason kung bakit inaabot ka ng umaga. Kung nakadata ka,simple i-off mo yung data mo. Pati yung phone mo kung pwede para walang tentasyon. Kapag on kasi natetemp kang gumamit uli. Bukod sa natetemp ka, masama din sa katawan ang dala nitong radiation (ang phone at wifi).
2. Ilayo sayo ang phone mo. Ayon sa isang doktor na nagseminar sa'min last month, ang paglagay daw ng phone sa ilalim ng unan ay masama sa kalusogan kasi you are very prone to radiation. Isa din daw ito sa dahilan kung bakit hindi ka makatulog. Kung maaari ay patayin ito at ilagay malayo sayo o sa labas ng kwarto. Main reason din kasi 'to. Nakakatemp gamitin eh kaya di makatulog
3. The 4-7-8 technique. Ang technique na ito ang ginagamit ng mga navy at army upang sila ay makatulog ng mabilis dahil kailangan nila ito. Subukan mo itong gawin at imaster:
i. Itikom ang bibig at huminga ng normal ng 4 na segundo
ii. Pigilan ang paghinga for 7 seconds
iii. Ibuka ang bibig at huminga. Mag exhale gamit ang bibig for 8 secons.
Subukan mo. Yan din kasi gamit ko at effective naman
4. Self Discipline at focus- Kulang ka lang sa self discipline. Kapag nakaramdam ka na ng antok. Wag mo ng pigilan. Ilayo na ang lahat ng bagay na nagdadala ng tentasyon. Gawin ang 4-7-8 technique at doon ka magfocus para wala ng ibang papasok sa isip mo.
5. Lokohin ang utak. (Mas maganda to pag nakaheadset) Eto,isa din to sa mga ginagawa ko. Niloloko utak ko at sobrang effective naman. Ako kasi gusto ko yung umuulan para mabilis akong makatulog kaya ang ginawa ko naghanap ako ng app na may RAIN SOUNDS. I recommend you to use SLEEP SOUNDS na app .Nasa PlayStore (I am not affiliated with this app). Nandyan kaso halos yung mga sounds ng environment.
Ang ginagawa ko dyan,cinocombine ko yung :
โขRain Sounds
โขthunder
โขFrog; and
โขcricket
Para realistic. At yun nga kahit mainit yung panahon. Nagtatalukbong ako ng kumot kasi feeling ko ang ginaw2x kasi umuulan.
(Mas maganda to pag nakaon yung fan o aircon para mas feel)
6. Your Environment- eto isa din sa factors kung bakit di tayo nakakatulog. Baka mainit yung kama mo,yung kumot o baka maliwanag masyado. Try mo ibahin yung setup.
Yan lang muna for now. Comment nyo din tung technique nyo para maagapan natin ang problemang to.hahaha
Hindi ka ba makatulog at inaabot ng umaga? Parehas tayo paps! Alam natin parehas na masama sa kalusogan ang pagiging kulang sa tulog. Ang pagtulog ng mahaba ay nakakatulong sa pagpapataas ng ating resistinsya kaya kung maaari matulog tayo ng maaga at mahaba lalo na sa panahon ngayong delikado tayo sa sakit.
Itigil na natin yung pagiging kulang sa tulog baka sa susunod nyan tayo na maging dahilan ng hindi pagtulog ng kapitbahay natin
(lamay) (wag naman sana umabot sa ganun).Heto yung ilan sa mga tips para dyan: mangyari lamang pong basahin:
1. Patayin ang wifi. Oo patayin mo,alam ko yan yung number 1 na rason kung bakit inaabot ka ng umaga. Kung nakadata ka,simple i-off mo yung data mo. Pati yung phone mo kung pwede para walang tentasyon. Kapag on kasi natetemp kang gumamit uli. Bukod sa natetemp ka, masama din sa katawan ang dala nitong radiation (ang phone at wifi).
2. Ilayo sayo ang phone mo. Ayon sa isang doktor na nagseminar sa'min last month, ang paglagay daw ng phone sa ilalim ng unan ay masama sa kalusogan kasi you are very prone to radiation. Isa din daw ito sa dahilan kung bakit hindi ka makatulog. Kung maaari ay patayin ito at ilagay malayo sayo o sa labas ng kwarto. Main reason din kasi 'to. Nakakatemp gamitin eh kaya di makatulog
3. The 4-7-8 technique. Ang technique na ito ang ginagamit ng mga navy at army upang sila ay makatulog ng mabilis dahil kailangan nila ito. Subukan mo itong gawin at imaster:
i. Itikom ang bibig at huminga ng normal ng 4 na segundo
ii. Pigilan ang paghinga for 7 seconds
iii. Ibuka ang bibig at huminga. Mag exhale gamit ang bibig for 8 secons.
Subukan mo. Yan din kasi gamit ko at effective naman
4. Self Discipline at focus- Kulang ka lang sa self discipline. Kapag nakaramdam ka na ng antok. Wag mo ng pigilan. Ilayo na ang lahat ng bagay na nagdadala ng tentasyon. Gawin ang 4-7-8 technique at doon ka magfocus para wala ng ibang papasok sa isip mo.
5. Lokohin ang utak. (Mas maganda to pag nakaheadset) Eto,isa din to sa mga ginagawa ko. Niloloko utak ko at sobrang effective naman
. Ako kasi gusto ko yung umuulan para mabilis akong makatulog kaya ang ginawa ko naghanap ako ng app na may RAIN SOUNDS. I recommend you to use SLEEP SOUNDS na app .Nasa PlayStore (I am not affiliated with this app). Nandyan kaso halos yung mga sounds ng environment. Ang ginagawa ko dyan,cinocombine ko yung :
โขRain Sounds
โขthunder
โขFrog; and
โขcricket
Para realistic. At yun nga kahit mainit yung panahon. Nagtatalukbong ako ng kumot kasi feeling ko ang ginaw2x kasi umuulan
.(Mas maganda to pag nakaon yung fan o aircon para mas feel)
6. Your Environment- eto isa din sa factors kung bakit di tayo nakakatulog. Baka mainit yung kama mo,yung kumot o baka maliwanag masyado. Try mo ibahin yung setup.
Yan lang muna for now. Comment nyo din tung technique nyo para maagapan natin ang problemang to.hahaha
