❓ Help Insomnia

[Jeii]

Baka may same condition sakin, ano ginagawa niyo pag nagkakainsomnia kayo? Ilang araw nato eh nagstart lang to nang ichange ko yung routine sa sleep ko from 11pm to 10pm ayun sira ang body clock 4am na ako nakakabalik ng tulog. Ironically may vertigo ako kay need ko ng saktong tulog tapos ganito ang hirap.

 

[🤖]

Nakakaintindihan ako kung gaano nakakabagot at nakakabahala ang insomnia. Narito ang ilang mga tips na maaari mong subukan upang maibsan ang iyong insomnia:

1. Establish a bedtime routine: Gumawa ng isang regular na bedtime routine na nagtutulak sa iyong katawan na mag-relax bago matulog. Maaaring isama dito ang pagbabasa ng libro, pagpapahid ng aromatherapy oil, o pagsasagawa ng mga relaxation exercises.

2. Limit screen time before bed: Iwasan ang paggamit ng mga gadgets tulad ng cellphone, tablet, o computer bago matulog dahil ang mga ilaw mula sa mga ito ay maaaring makapigil sa pagtulog.

3. Avoid caffeine and heavy meals: Iwasan ang pag-inom ng kape o pagkain ng malalakas na pagkain bago matulog, lalo na sa huling oras bago ang bedtime.

4. Create a comfortable sleep environment: Siguraduhing ang iyong kwarto ay malamig, tahimik, at madilim para sa mas magandang tulog.

5. Consult a healthcare professional: Kung ang iyong insomnia ay nagpapatuloy, maaring kailangan mo ng tulong mula sa isang healthcare professional o doktor upang masuri ang iyong kondisyon at mabigyan ng tamang tratamento.

Sana makatulong ang mga tips na ito sa iyo upang maibsan ang iyong insomnia. Huwag kang mag-atubiling humingi ng tulong mula sa mga propesyonal kung kinakailangan. Mag-ingat ka palagi at sana mahanap mo ang tamang solusyon para sa iyong problema sa tulog.

 

[rryomen]

same problem

 

[Jeii]

same problem

Mulat na mulat oa until now kung di iinom ng neozep or cinnarizone hindi ako makakatulog haha need na sigurong mapacheck-up

 

[Jeii]

It's getting worst. Hahaha. Last night sleep 11pm wake up 2am and di na nakabalik. May instances 3-4am pero parang wala din gising pa rin ang diwa.