🍔 Food · Travel Help me about body clock

[ronaldzzz]

Hello guys hingi sana ako ng advice sa mga expert at doctor dyan kung paano ma rereset yung body clock ko. Kasi yung shift ko sa work 6pm-5am pero hanggang ngayon hindi parin ako makatulog 4pm na. Salamat sa mga sasagot

 

[Powered by Pancit Canton]

Dapat madilim room mo tas iwasan na mag cellphone yong ilaw kasi ng screen ng phone nakakawala ng antok, inom ka muna maligamgam na tubig bago pumikit

 

[Mr. Stark]

Work from home ka TS? 11-hour shift mahirap yan, dapat mga 8 AM o 9 AM matutulog ka na, 1 hour bago matulog dapat off na ang phone, kung kakain ka after work light meal lang, pagka-gising mo mag exercise ka kahit light lang basta tumakbo yung dugo mo, ganun lang hanggang sa masanay ka, kung nahihirapan ka makatulog tama yung madilim na kwarto at uminom ng mainit-init na gatas o tsaa.

 

[ronaldzzz]

Dapat madilim room mo tas iwasan na mag cellphone yong ilaw kasi ng screen ng phone nakakawala ng antok, inom ka muna maligamgam na tubig bago pumikit

thanks pero if makatulog man ako ngayon baka yung sleep cycle ko mag aadjust na nman

 

[ronaldzzz]

Work from home ka TS? 11-hour shift mahirap yan, dapat mga 8 AM o 9 AM matutulog ka na, 1 hour bago matulog dapat off na ang phone, kung kakain ka after work light meal lang, pagka-gising mo mag exercise ka kahit light lang basta tumakbo yung dugo mo, ganun lang hanggang sa masanay ka, kung nahihirapan ka makatulog tama yung madilim na kwarto at uminom ng mainit-init na gatas o tsaa.

Okay lang kaya mamaya ako matutulog mga 5am para ma reset yung body clock ko?

 

[Mr. Stark]

Okay lang kaya mamaya ako matutulog mga 5am para ma reset yung body clock ko?

Mas maganda kung mga 8 AM ang gagawin mong oras ng pagtulog.

 

[whipppler]

Minsan you have to sacrifice a day talaga to adjust your body clock. Or magpuyat ka the night before para antukin ka sa hapon

 

[I am nobody]

Trivia Sleeping problem solution

 

[huhung]

madilim na room lang at tahimik makakatulog ka..