🍔 Food · Travel Sleeping problem i need your opinions or suggestions, please.

[adema]

During weekends or nights na wala kang pasok. Try mo wag magpuyat. Kung gusto mo matulog ng 10pm, 9pm pa lang bitawan mo na phone mo. Dont use any electronic gadgets an hour before you try to sleep. Self adjustment mangyayari kasi sira na yung body clock mo. Sa una, hindi agad effective. Mag-alarm ka ng 7am lagi. Kahit na 4 or 5 am ka natulog. After that wag ka na matutulog. Bumangon ka na. Next na tulog mo nun after lunch na pero 15-30min lang. Power nap lang. Kasi pag natulog ka mahaba, talagang hindi ka aantukin sa gabi. Then, try to drink warm milk without sugar before going to sleep.

For diet, bawas or eliminate ka ng sugar/glucose intake 3 hours before going to sleep.

Sana makatulong.

thanks din dito sa tip paps..

 

[adema]

same tayo ng situation love
na try ko na lahat ng suggestions nila.

pero isa lang ang nakapagpaayos ng bodyclock ko..

yun yung wag matulog the next morning.. bale matutulog lang ako the next night na.. antok na antok nako nun saka plakda na ako agad xD same routine lang ako the next day ulet. ginagawa ko lang yan sa saturday lang.kase work pako sa mon to fri.

na try ko na magpa check sa company doctor, binigyan nako ng ibat ibang klaseng sleeping *****, kaso walang epekto talaga. kaya yun. tinry ko yung di matulog pagsapit ng gabi. ggwp na ako. haha xD

sana makatulong.

iba-iba lang talaga ang katawan ng tao. so kung saan ang mas effective sayo. dun ka lang mag stick ^__^

kumbaga reset body clock..

 

[DoNotDisturb]

Try mo kaya mag exercise Bago matulog.tas yung cp dapat ilayo mo para walang disturbo.iwas2 muna sa pag.gawa ng configs.hehe para Wala masyadong iisipin..marami ka na pong natulungan sa internet kaya tulungan nyo po sarili nyo na makatulog ng maaga, health is wealth.

 

[PHC rines88]

Sa tingin ko ts kailangan mo ng makakasama sa pagtulog mo.. Iba kasi yung may kayakap at naamoy na mahal mo.. Yun ang pinaka effictivve na pang relax para po dalawin ka ng antok..

 

[shewholovesthebeach]

Exercise, eat balanced meals, drink warm milk, and keep off from your gadgets before you go to sleep.

 

[PHC-Graduate]

Biological clock moyan te, Remove your hands from your phone mahirap to pero pag nagtagal maaayos yan psychological na kasi yan. Mukang lagi ka kasi atang nagpupuyat te. May neggative effect kasi yan sa menstruation. Pero commonly may negative affect talaga ang pagpupuyat. Dont take any medicine opinion ko makakasama yan sa liver mo.

 

[thereal00]

ganyan ako dati. as in maliwanag na bago palang ako nakakaramdam ng antok. yung tipong pag hapong hapo na sa puyat katawan ko saka lang ako nakakatulog. ang ginawa ko simple lang. magsisimula ang pagbabago sa sarili mo mismo haha. as in inisip ko na kailangan matulog agad ako. iniwasan ko gadgets tuwing gabi laptop, cp, basta hindi ko sila pinansin natiis ko yun haha. pagkakain ng hapunan konting kwentuhan lang sa mga family members ganyan then pupunta nako sa kwarto hihiga hanggang sa maboring ako at makatulog. within a week nasanay ko sarili ko at ngayon pag patak ng 12am nakakatulog na ako.
makakatulong din inom ka ng gatas pag gabi. start na ng healthy living haha

 

[Starkie]

Try to take vitamins mam or peace of mind minsan pagmarami kang iniisip Hindi ka makatulog agad lalo na sa setwasyon mo student ka try mo rin mag eksersays kung walang gawin sa bahay


Best tip

Spoiler: Bago matulog

Spoiler contents are visible only to Established Members.

 

[ultimas palavras]

of mind , yun bang ang matulog nlng iisipin mo .. pagorin mo katawan mo pero wag nman masyado na mabibigla
wla ng gadget bago matulog / watch series movie / anime ep na nagbibigay ng happy thoughts sayo / music for a few min / have a few convo to ur loveones with happy thought topic ^^

hindi rin ako experto sa ganito pero i hve exp the same prob as u .. sana mkatulog

Spoiler: skull joke

Spoiler contents are visible only to Established Members.

 

[Poopy]

As much as possible avoid taking sleeping *****! Haha masasanay ang katawan mo if magtetake ka ng ganun, magiging dependent ang sleeping habits mo sa sleeping *****.

I suggest turn off LAHAT ng lights sa kwarto mo pag nakahiga ka na, pero okay lang kung may dim light pa rin. And ilayo mo gadgets mo sayo. Wag ka na magphone pag nakahiga kasi nakakaaffect yung liwanag from the screen.

Mag-alarm ka ng 6am, for me yun yung pinakamadaling time ng gising haha. Effective din sakin yung pakikinig sa ASMR. You should try!

 

[33Brenx]

Kaya pala naka shades ka miss beautiful kasi kulang sa tulog pero pumapasok ka parin sa school lol. Anyway may ganyan din ako pero nakaka adjust naman ako. Ganito gawin mo yung usual na 3am ka natutulog labanan mo yun wagka matulog as in tuloy tuloy hanggang don sa oras na gusto mona matulog ka like sabi mo 9-10pm. Wagka mag nap o mga 30mins man lang na tulog as in tuloy2x dapat gising

At e tulog molang sa 9pm o 10pm ganyan lang makaka adjust ka nyan. Or kung like mo 24hrs dika matulog. 3am ka dapat matulog bukas 3am wagka parin matulog as in tuloy2x gising hanggang mag 10pm dyan kana matulog. Makaka adjust kana nyan

Sabayan mo ng pag inom ng gatas bago matulog

 

[JAM TANIO]

Same here ganyan din ako kaya ginawa ko nag set ako ng 24hrs na gising ako para ma itama ko yung body clock ko -.-)

 

[PHC-Jhim]

Ganyan din po ako noon nung palagi akong nagpupuyat. Nagtry ako matulog ng 7-8 PM pero ganun parin, hirap ako dalawin ng antok but after days, madali na akong nakakatulog.

 

[Graphmaster]

sleeping disorder

 

[ThisIsWereYourTaxesGo]

I feel you TS pag may lalakarin ako kinabukasan hindi ako makatulog

 

[jstrlx]

magbilang ka ng tupa

 

[rickyrickyrocky]

madali lang yan boss bago ka gusto matulog sa 9pm isa o dalawang latang redhorse lang yan kahit mag gadget ka pa kung sleepy ka na itulog mo na....

feedback boss

 

[PHC - Hanzel]

try to meditate

 

[MengHao]

Pareho tayo, kaso ako mga 1am nakaktulog nko, gngwa ko nagbabasa ng books, umiinom n milk sa gabi, try mo po pakunsulta sa doktor

 

[PHC - Lloydee1201]

kain po kayo ng sibuyas sir or magbasa basa ka dito ng mga forum mabisang pam pa antok po yun hanggang sa maka tulog po kayo