PHSo ayun ano, kaw pala yung lamon ng lamon pero hindi tumataba! yung tipong pag nagpupunta ka ng gym para kang ipapalaman lang nila or kaw yung magmimistulang bubuhatin at ibabalibag. And definitely kaw yung isang ubo nalang pre, ikaw din yung may abs na anim pero may gitara sa magkabilang banda at yung chest mo parang nagmimistulang flat earth theory at sana naman pre wag ka feeling macho dahil may abs ka lol walang bilang yun. Lahat tayo may abs. Haba ng intro noh sige take note mo to ahhh para magkamass ka naman! Hindi taba kundi MUSCLE MASS! IBA ANG TABANG PABILOG SA LAPAD. OK HETO NA
1. KUMAIN KA NG MADAMI- LOL. bro nakakatawa man pero seryoso ako, kumain ka ng 5 big meals pilitin mo kahit na busog kana. Kaya ka hindi ngkakalaman kasi hindi namemeet ng katawan mo ang kailangan niyang nutrition!
2. Kumain ka ng marami pero good calorie at much protein dapat. Oo bro! Kumain ka ng Grow foods at Go foods. May mga mang-mang na pilosopo ang nangengealam sa mga trainee ko sa gym nung sinabi kong consume a high calorie sabi nong engot na bagohan na wasak ang training regimen "lol uminom ka ng mountain dew na marami at kumain ka ng mga junk food" **** kaba? Gusto mo bang mamatay na mataba?! Eat clean dude.
3. Carbs and protein ang kailangan mong damihan yes tama my ***** Kanin is life at karne is life din. Or any food na mataas ang carb at protein. Yes reppa! Kumakain din kasi ang muscle pare kaya kailangan mong kumain ng ganyan.
4. Complex and compound work-out need mo my friend. Ano yun eto ohhh
- squats
-over head press o military press
- bench press
-pull-ups
-dips
-deadlifts and chin-ups
7. Rest ka ng 2 - 3 minutes pagkatapos ng isang set, at repa dapat 6-12 repetitions sa isang set ahhh..
8. Wag kang pabobo my ***** kung buong katawan mo nakakaradam ng pagod lalo na specific muscle mo kaya wag mongi overtrain muscle mo halimbawa khpon nag chest at bicep ka so ngayon wag mo na laruin chest mo at bicep mo hindi yan lalaki ma iinjury kapa baka lalo ka pumayat nyan.
9. Eto importante sapat na tulog at pahinga. Ok lang magkaroon ka ng rest day na 2 days pero wag mo pabbayaan ang paglamon ahhh! Dude lamon is life!
10. Mtulog ka ng matulog yun n yun.
11. Kalaban mo ang cardio!! Hindi sa tinuturuan kitang maging batogan pero wag kang maglalakad ng malayuan sumakay kana ng tricycle or jeep repa at tama na muna ang ball is life, kain is life muna.
12. Gawin mo nang routine at maging consistent ka hindi yung ***** lang na nasa kalagitnaan kana tas susuko kapa
13. Magkakaroon ka ng kunting fats. Tanggapin mo yun ok lang yan repa. Babata kang tignan.
14. Please pa thumbs up din at pa follow narin para updated ka sa post ko.
1. KUMAIN KA NG MADAMI- LOL. bro nakakatawa man pero seryoso ako, kumain ka ng 5 big meals pilitin mo kahit na busog kana. Kaya ka hindi ngkakalaman kasi hindi namemeet ng katawan mo ang kailangan niyang nutrition!
2. Kumain ka ng marami pero good calorie at much protein dapat. Oo bro! Kumain ka ng Grow foods at Go foods. May mga mang-mang na pilosopo ang nangengealam sa mga trainee ko sa gym nung sinabi kong consume a high calorie sabi nong engot na bagohan na wasak ang training regimen "lol uminom ka ng mountain dew na marami at kumain ka ng mga junk food" **** kaba? Gusto mo bang mamatay na mataba?! Eat clean dude.
3. Carbs and protein ang kailangan mong damihan yes tama my ***** Kanin is life at karne is life din. Or any food na mataas ang carb at protein. Yes reppa! Kumakain din kasi ang muscle pare kaya kailangan mong kumain ng ganyan.
4. Complex and compound work-out need mo my friend. Ano yun eto ohhh
- squats
-over head press o military press
- bench press
-pull-ups
-dips
-deadlifts and chin-ups
7. Rest ka ng 2 - 3 minutes pagkatapos ng isang set, at repa dapat 6-12 repetitions sa isang set ahhh..
8. Wag kang pabobo my ***** kung buong katawan mo nakakaradam ng pagod lalo na specific muscle mo kaya wag mongi overtrain muscle mo halimbawa khpon nag chest at bicep ka so ngayon wag mo na laruin chest mo at bicep mo hindi yan lalaki ma iinjury kapa baka lalo ka pumayat nyan.
9. Eto importante sapat na tulog at pahinga. Ok lang magkaroon ka ng rest day na 2 days pero wag mo pabbayaan ang paglamon ahhh! Dude lamon is life!
10. Mtulog ka ng matulog yun n yun.
11. Kalaban mo ang cardio!! Hindi sa tinuturuan kitang maging batogan pero wag kang maglalakad ng malayuan sumakay kana ng tricycle or jeep repa at tama na muna ang ball is life, kain is life muna.
12. Gawin mo nang routine at maging consistent ka hindi yung ***** lang na nasa kalagitnaan kana tas susuko kapa
13. Magkakaroon ka ng kunting fats. Tanggapin mo yun ok lang yan repa. Babata kang tignan.
14. Please pa thumbs up din at pa follow narin para updated ka sa post ko.
kain lang ng kain tas exercise ang siste kasi pagkumain ka at nagexercise or gym. mamamaga ang muscles mo, dahil dyan yung extra calories ng kinain mo mapupunta sya as fats at dahil nagbuburn yung muscles mamaga ulit, then paulit ulit lang gagawin. hanggang maggained ng nais na katawan.