🍔 Food · Travel Bench press?

[paroxysm]

Hello ka PHC.
Pa help ako. Penge motivation hahaha.
I have this bench press i bought last September. Isang beses ko palang ginamit.
May tips ba kayo like for beginners lang? I really need to lose weight po. I'm obese at napapansin ko nung pataas ng pataas timbang ko, yung paa ko prone magkasakit, tumataas uric acid tapos namamaga po.
I started running 2 days ago, kaya naman. Mabilis nga lang anu ba tawag dun? Ha ha ha? Hiningal? Dati akong 124kg due to depression and my mom's death i went down around 80 kg. Then umuwi ako ng pinas for more than 2 years here now. Tumaba na naman ako. Last i checked my weight it was 107kg then after a week naging 109kg. Nalulungkot nako. Ang hilig ko rin sa matamis.

 

[Gawr Gura]

First thing, I would suggest to cut some sweets/sugar like yung mga carbonated drinks and drink more water. Yung sa hingal naman po, normal lang po yan kung hindi pa po sanay yung katawan or yung baga mo po sa pagtakbo. Kung gagawin mo po yung jogging kada umaga, siguro mag allocate ka lang po muna yung kaya mo, like mga 30mins tapos every 10mins may pahinga ka para hindi ka mabigla.

Sa pagbubuhat naman po kung gagamitin mo po yung bench press, mag start ka lang po muna sa pinaka-magaan na kaya mo. Tapos ang kuhain mo lang sa umpisa ay yung "tamang form" sa bench press. Then targeting mo po na set ay 3sets of 10reps sa bench press. Inclined, laying down, tsaka yung inversed inclined ba yun? I would suggest din na gawin mo po yung Plank para naman sa core.

At higit sa lahat, kung kaya mong iwasan lahat ng mga ma-mantikang pagkain iwasan mo po. Siguro more on fiber ka din po. Hindi po ako professional, pero sana makatulong to.

 

[paroxysm]

First thing, I would suggest to cut some sweets/sugar like yung mga carbonated drinks and drink more water. Yung sa hingal naman po, normal lang po yan kung hindi pa po sanay yung katawan or yung baga mo po sa pagtakbo. Kung gagawin mo po yung jogging kada umaga, siguro mag allocate ka lang po muna yung kaya mo, like mga 30mins tapos every 10mins may pahinga ka para hindi ka mabigla.

Sa pagbubuhat naman po kung gagamitin mo po yung bench press, mag start ka lang po muna sa pinaka-magaan na kaya mo. Tapos ang kuhain mo lang sa umpisa ay yung "tamang form" sa bench press. Then targeting mo po na set ay 3sets of 10reps sa bench press. Inclined, laying down, tsaka yung inversed inclined ba yun? I would suggest din na gawin mo po yung Plank para naman sa core.

At higit sa lahat, kung kaya mong iwasan lahat ng mga ma-mantikang pagkain iwasan mo po. Siguro more on fiber ka din po. Hindi po ako professional, pero sana makatulong to.

Ano po yung 3 sets of 10 reps. Hindi po kasi ako maalam sa workout terms or anything. Gusto ko mag gym kasi may proper equipments dun kaso nahihiya po ako.
Maraming salamat po. I appreciate it.

First thing, I would suggest to cut some sweets/sugar like yung mga carbonated drinks and drink more water. Yung sa hingal naman po, normal lang po yan kung hindi pa po sanay yung katawan or yung baga mo po sa pagtakbo. Kung gagawin mo po yung jogging kada umaga, siguro mag allocate ka lang po muna yung kaya mo, like mga 30mins tapos every 10mins may pahinga ka para hindi ka mabigla.

Sa pagbubuhat naman po kung gagamitin mo po yung bench press, mag start ka lang po muna sa pinaka-magaan na kaya mo. Tapos ang kuhain mo lang sa umpisa ay yung "tamang form" sa bench press. Then targeting mo po na set ay 3sets of 10reps sa bench press. Inclined, laying down, tsaka yung inversed inclined ba yun? I would suggest din na gawin mo po yung Plank para naman sa core.

At higit sa lahat, kung kaya mong iwasan lahat ng mga ma-mantikang pagkain iwasan mo po. Siguro more on fiber ka din po. Hindi po ako professional, pero sana makatulong to.

Nag fafasting po ako 6pm to 12pm.
Also nag sspam nalang ako tubig. I don't eat sweet things anymore and drink carbohydrated drinks.

 

[Gawr Gura]

Ano po yung 3 sets of 10 reps. Hindi po kasi ako maalam sa workout terms or anything. Gusto ko mag gym kasi may proper equipments dun kaso nahihiya po ako.
Maraming salamat po. I appreciate it.

kapag naka buo ka ng 10 repetition, isang set po yun. So bali 30 reps yung kailangan mo pong bunuin.

Nako. Wag kang mahiya na pumunta sa gym. Tandaan mo po na kaya ka pupunta dun para mag exercise, hindi para sa ibang tao. Tsaka pwede ka rin magturo dun sa mga trainer dun sa gym ng daily routine. Dipende sa kung ano po yung target mong muscle group per day or week. Medyo magastos lang yung gym pero kung may budget ka naman walang problema.

 

[paroxysm]

kapag naka buo ka ng 10 repetition, isang set po yun. So bali 30 reps yung kailangan mo pong bunuin.

Nako. Wag kang mahiya na pumunta sa gym. Tandaan mo po na kaya ka pupunta dun para mag exercise, hindi para sa ibang tao. Tsaka pwede ka rin magturo dun sa mga trainer dun sa gym ng daily routine. Dipende sa kung ano po yung target mong muscle group per day or week. Medyo magastos lang yung gym pero kung may budget ka naman walang problema.

So 10 laying down gawin ko is 30 total po? Kaya ko kaya? Maraming salamat. Yung masyadong malaki sakin yung tiyan talaga konting laki ng binti taba haha tska braso pero I'm kinda big rin naman since malalaki lahi namin. Pero di ako matangkad sakto lang 5'9.

 

[Gawr Gura]

So 10 laying down gawin ko is 30 total po? Kaya ko kaya? Maraming salamat. Yung masyadong malaki sakin yung tiyan talaga konting laki ng binti taba haha tska braso pero I'm kinda big rin naman since malalaki lahi namin. Pero di ako matangkad sakto lang 5'9.

kaya mo yan basta wag mo lang mamadaliin. Ang importante sa umpisa ay yung pagkuha ng "tamang form" sa paggamit ng bench bress or kung ano mang exercise yung gagawin mo. Kumbaga mas mabagal yung pagbuhat, mas "mararamdaman" ng muscle mo yung "burning" sensation kumbaga.

Kung malaki yung tyan mo lods, ang iresearch mo po yung mga core exercises. Ang alam ko lang kasi dyan ay yung sit-ups tsaka yung plank e. Okay naman yung height mo lods, bawas timbang ka lang talaga.

Targetin mo ulit yung dati mong timbang na 80kgs. Yung tipong purong muscle na tapos konti na lang yung taba. Ang ty-tyagaan mo din talaga ay yung tiyan. Matagal na proseso kasi yan at kailangan ng disiplina. Dyan lang din ako tinamad gawin dati.