PHbago mag simula share ko lang hinde naman saaken itong article so wag na kayo mang bash
LETTING GO OF BODY SHAMING 101
By Sapphire
“Ang taba ko na!"
“Nakakahiya itong height ko!"
“Pango, pango, pango!"
“Di ko na kaya bes, I'm gonna die!"
Body shaming. Yung tipong kinakahiya mo ang mga imperfections mo sa katawan like pimples, height, paliparang noo, disappointed nose instead na yakapin ang mga ito na talaga namang mahirap gawin dahil sa expectation at perspective natin at ng mga tao sa paligid natin.
Shame. Isa ito sa mga destructive emotion ng isang tao na maaari niyang maramdaman. Dito mararanasan ang eagerness na maabot ang mga high standards mo sa sarili mo and ofcourse na maabot ang mga high standards ng society para sayo.
Ang mga ganitong feeling na dapat maganda ka, magaling ka, matalino ka, ay maaring magdala sa isang individual sa mga "self-destructive" behaviors like engaging into some ******* and drug abuse na maaaring magresulta sa mga long-term physical or emotional problems. Low self steem, depression, bodily pain at anxiety ang ilan sa mga halimbawa ng mga maaari nitong maibunga. But... Pwede mo itong maiwasan. Paano? Here are some way para makaiwas or makaget over rather sa mga bagay-bagay na nagpapababa ng iyong confident and self-steem sa iyong sarili.
Letting Go of Body Shaming 101:
STEP 1: Give up the pursuit of perfection.
Hindi natin maiiwasan ang feeling na, "Dapat perfect ako." Hindi natin maiiwasan ang maghangad ng "Perfection." Subalit sa kabila nito, maaaring bumaba din ang feeling of 'self-worth' mo sa iyong sarili or even unmeasurable 'shame' kapag hindi natin nakamit ang perfection na hinahangad natin. Nakakaapekto ang media at ang society na ating kinabibilangan sa idea na perfection. Aminin mo man o hindi, Maaaring naranasan mo na ang pakiramdam na dapat perpekto ka, sa pananamit, sa itsura, sa pag-iisip na sa totoo lang hindi talaga reflection ng realidad. Lagi nating tandaan na walang perpekto sa mundo. Ako, ikaw, siya, Lahat tayo ay may kanya-kaniyang imperfections. So instead na mabuhay ka sa paghahangad na maging perfect, Subukan mong mahalin ang sarili mo. Subukan mong yakapin ang totoong ikaw.
STEP 2: Avoid Rumination.
Ang sobrang pag-iisip ng mga negative thoughts sa sarili mo ay maaring magdala sa iyo sa depression, social anxiety at blood pressure. Kaya imbis na pagnilayan mo ang mga kakulangan mo, Try looking on the different side, try looking in the positive side. Kung pango ka, Isipin mo normal lang yan sa mga Pilipino. Kung hindi ka maputi, Isipin mo unique ang kulay mo. Hindi naman basehan ang ilong o kulay sa pagpapakita ng tunay na kagandahan, Puso ang basehan bes, puso.
STEP 3: Show Yourself Compassion
Itrato mo ang sarili mo na parang kaibigan. Instead na isipin mong wala kang kwenta, sabihin mo sa sarili mong worthy ka. Encourage yourself. Hindi naman ibig sabihin nito na baliw ka, pero subukan mong pahalagahan ang mga bagay na mayroon ka. Pahalagahan mo ang kung ano ka. Base sa mga researches, ang pagiisip ng mga positibong bagay sa sarili mo ay nagpapataas ng iyong self steem, nagpapababa ng self criticism at nagbibigay ng mataas na life satisfaction. Kaya huwag mong isipin na wala kang kwenta, instead, support yourself. Being compassionate can get you out of self criticism.
STEP 4: Avoid Focusing Purely On The Past
For many people, shame paralyzes them in the present; it makes them anxious, fearful, depressed, and cause feelings of low self-worth. Always remember na past is past, tapos na. Nangyari na. Hindi mo kayang baguhin ang mga pangyayari sa past mo pero kaya mong piliin kung paano nito maaapektuhan ang kung ano ka sa present or even sa future. Change transformation is possible. Kung gusto magtransform into someone better, why not? As long as doon ka masaya.
STEP 5: Show Flexibility
Iwasan mo ang pag-iisip ng negatibo o paggawa ng mga bagay na hindi mo naman talaga gusto. Try being flexible. Always remember na life isn't perfect, so as you. Learn such flexibility to accept change and to accept life and imperfections as well. Get rid of inappropriate judgements and mas maging open minded sa mga bagay-bagay.
STEP 6: Let Go Of Influence of Others
Totoo na malaki ang impluwensiya ng ibang tao sa pagtingin mo sa sarili mo. Kung madalas kang binubully, maaaring mababa ang confident at self-steem mo. Kung ikaw naman ang tipo ng tao na "popular" or nabuhay sa mga salitang, "Ang ganda/gwapo mo." Then maaaring makaapekto din iyon sa iyong confident. Just remember na huwag na huwag kang magpapa-apekto sa mga sinasabi ng ibang tao. Humans tend to judge other people even if they don't know the entire story. Natural na yan. Pero i-accept mo ang mga bagay na ikabubuti mo at idedma na lamang ang mga bagay na ikasasama mo. Kung maganda ang impluwensiya niya sa iyo, Go on. Kung wala naman siyang ibang ginawa kundi manlait at mang-insulto, then let go na. Why waste your precious time sa pag-aalala ng mga negativity sa paligid mo? Get rid of toxic. Never ever let other people influence your own way of living. Free yourself from burden and remember that they can not define you as a person. You, yourself, can.
STEP 7: Cultivate Mindfulness
Research has shown that mindfulness-based therapy can facilitate self-acceptance and help reduce shame. Hindi ito madali subalit kailangan mo ding maging aware sa sarili mo. Instead of running away from your imperfections, Accept it. Don't judge your imperfections, Just be aware of it. Take some time para magrelax at magmuni-muni para sa mga bagay na iyon.
STEP 8: Embrace Acceptance.
Embrace acceptance. Accept the things you cannot change about yourself. You are who you are and that's fine. Ito ang isa sa pinakamahalagang bagay para makaiwas or maka-let go sa body shaming. Accepting that you're not perfect is the best thing to do. Accept yourself, accept the worst and the best in you. You will have to accept that you cannot change the past or go back in time. You have to accept yourself as you are today, right now. Acceptance also involves acknowledging difficulty and showing awareness that you are able to withstand painful feelings in the present moment. Tanggapin mo na ikaw ay ikaw and whatever happens, Always Love Yourself.
Mahihiya ka pa ba sa mga imperfections mo? Value yourself bigtime. Because if you do, Mas liligaya at mas magiging worth it ang pananatili mo dito sa mundo.
“Get rid of negativity bro, they're toxic. Make some time cherishing those positivity, yeah, positivity." *Giggle
“The best way to avoid getting burn is to never play with fire."
LETTING GO OF BODY SHAMING 101
By Sapphire
“Ang taba ko na!"
“Nakakahiya itong height ko!"
“Pango, pango, pango!"
“Di ko na kaya bes, I'm gonna die!"
Body shaming. Yung tipong kinakahiya mo ang mga imperfections mo sa katawan like pimples, height, paliparang noo, disappointed nose instead na yakapin ang mga ito na talaga namang mahirap gawin dahil sa expectation at perspective natin at ng mga tao sa paligid natin.
Shame. Isa ito sa mga destructive emotion ng isang tao na maaari niyang maramdaman. Dito mararanasan ang eagerness na maabot ang mga high standards mo sa sarili mo and ofcourse na maabot ang mga high standards ng society para sayo.
Ang mga ganitong feeling na dapat maganda ka, magaling ka, matalino ka, ay maaring magdala sa isang individual sa mga "self-destructive" behaviors like engaging into some ******* and drug abuse na maaaring magresulta sa mga long-term physical or emotional problems. Low self steem, depression, bodily pain at anxiety ang ilan sa mga halimbawa ng mga maaari nitong maibunga. But... Pwede mo itong maiwasan. Paano? Here are some way para makaiwas or makaget over rather sa mga bagay-bagay na nagpapababa ng iyong confident and self-steem sa iyong sarili.
Letting Go of Body Shaming 101:
STEP 1: Give up the pursuit of perfection.
Hindi natin maiiwasan ang feeling na, "Dapat perfect ako." Hindi natin maiiwasan ang maghangad ng "Perfection." Subalit sa kabila nito, maaaring bumaba din ang feeling of 'self-worth' mo sa iyong sarili or even unmeasurable 'shame' kapag hindi natin nakamit ang perfection na hinahangad natin. Nakakaapekto ang media at ang society na ating kinabibilangan sa idea na perfection. Aminin mo man o hindi, Maaaring naranasan mo na ang pakiramdam na dapat perpekto ka, sa pananamit, sa itsura, sa pag-iisip na sa totoo lang hindi talaga reflection ng realidad. Lagi nating tandaan na walang perpekto sa mundo. Ako, ikaw, siya, Lahat tayo ay may kanya-kaniyang imperfections. So instead na mabuhay ka sa paghahangad na maging perfect, Subukan mong mahalin ang sarili mo. Subukan mong yakapin ang totoong ikaw.
STEP 2: Avoid Rumination.
Ang sobrang pag-iisip ng mga negative thoughts sa sarili mo ay maaring magdala sa iyo sa depression, social anxiety at blood pressure. Kaya imbis na pagnilayan mo ang mga kakulangan mo, Try looking on the different side, try looking in the positive side. Kung pango ka, Isipin mo normal lang yan sa mga Pilipino. Kung hindi ka maputi, Isipin mo unique ang kulay mo. Hindi naman basehan ang ilong o kulay sa pagpapakita ng tunay na kagandahan, Puso ang basehan bes, puso.
STEP 3: Show Yourself Compassion
Itrato mo ang sarili mo na parang kaibigan. Instead na isipin mong wala kang kwenta, sabihin mo sa sarili mong worthy ka. Encourage yourself. Hindi naman ibig sabihin nito na baliw ka, pero subukan mong pahalagahan ang mga bagay na mayroon ka. Pahalagahan mo ang kung ano ka. Base sa mga researches, ang pagiisip ng mga positibong bagay sa sarili mo ay nagpapataas ng iyong self steem, nagpapababa ng self criticism at nagbibigay ng mataas na life satisfaction. Kaya huwag mong isipin na wala kang kwenta, instead, support yourself. Being compassionate can get you out of self criticism.
STEP 4: Avoid Focusing Purely On The Past
For many people, shame paralyzes them in the present; it makes them anxious, fearful, depressed, and cause feelings of low self-worth. Always remember na past is past, tapos na. Nangyari na. Hindi mo kayang baguhin ang mga pangyayari sa past mo pero kaya mong piliin kung paano nito maaapektuhan ang kung ano ka sa present or even sa future. Change transformation is possible. Kung gusto magtransform into someone better, why not? As long as doon ka masaya.
STEP 5: Show Flexibility
Iwasan mo ang pag-iisip ng negatibo o paggawa ng mga bagay na hindi mo naman talaga gusto. Try being flexible. Always remember na life isn't perfect, so as you. Learn such flexibility to accept change and to accept life and imperfections as well. Get rid of inappropriate judgements and mas maging open minded sa mga bagay-bagay.
STEP 6: Let Go Of Influence of Others
Totoo na malaki ang impluwensiya ng ibang tao sa pagtingin mo sa sarili mo. Kung madalas kang binubully, maaaring mababa ang confident at self-steem mo. Kung ikaw naman ang tipo ng tao na "popular" or nabuhay sa mga salitang, "Ang ganda/gwapo mo." Then maaaring makaapekto din iyon sa iyong confident. Just remember na huwag na huwag kang magpapa-apekto sa mga sinasabi ng ibang tao. Humans tend to judge other people even if they don't know the entire story. Natural na yan. Pero i-accept mo ang mga bagay na ikabubuti mo at idedma na lamang ang mga bagay na ikasasama mo. Kung maganda ang impluwensiya niya sa iyo, Go on. Kung wala naman siyang ibang ginawa kundi manlait at mang-insulto, then let go na. Why waste your precious time sa pag-aalala ng mga negativity sa paligid mo? Get rid of toxic. Never ever let other people influence your own way of living. Free yourself from burden and remember that they can not define you as a person. You, yourself, can.
STEP 7: Cultivate Mindfulness
Research has shown that mindfulness-based therapy can facilitate self-acceptance and help reduce shame. Hindi ito madali subalit kailangan mo ding maging aware sa sarili mo. Instead of running away from your imperfections, Accept it. Don't judge your imperfections, Just be aware of it. Take some time para magrelax at magmuni-muni para sa mga bagay na iyon.
STEP 8: Embrace Acceptance.
Embrace acceptance. Accept the things you cannot change about yourself. You are who you are and that's fine. Ito ang isa sa pinakamahalagang bagay para makaiwas or maka-let go sa body shaming. Accepting that you're not perfect is the best thing to do. Accept yourself, accept the worst and the best in you. You will have to accept that you cannot change the past or go back in time. You have to accept yourself as you are today, right now. Acceptance also involves acknowledging difficulty and showing awareness that you are able to withstand painful feelings in the present moment. Tanggapin mo na ikaw ay ikaw and whatever happens, Always Love Yourself.
Mahihiya ka pa ba sa mga imperfections mo? Value yourself bigtime. Because if you do, Mas liligaya at mas magiging worth it ang pananatili mo dito sa mundo.
“Get rid of negativity bro, they're toxic. Make some time cherishing those positivity, yeah, positivity." *Giggle
“The best way to avoid getting burn is to never play with fire."
