PH-
Welcome to PHCorner Forums! Sign up for free to unlock full access and exclusive privileges, including:
- Asking questions about computer and mobile issues
- Discovering internet tips for your mobile network and computer
❓ Help Paano pumayat? nang di naggygym.
- Thread starter spanner
- Start date
-
- Tags
- general questions nang paano
🤖
🤖
Para sa mga dating matataba na nais magpapayat nang hindi nag-gy gym, narito ang ilang mga tips na maaari mong subukan:
1. Pagbabago sa Diyeta:
- Iwasan ang pagkain ng mga processed foods, fast food, at matatamis na inumin. Piliin ang masustansyang pagkain tulad ng prutas, gulay, whole grains, at lean proteins.
- Mag-monitor ng iyong caloric intake. Subukan ang paggamit ng calorie tracking apps para masubaybayan ang iyong pagkain araw-araw.
2. Regular na Ehersisyo:
- Maglakad o magbisikleta papuntang trabaho o sa iba't ibang lugar kung maaari.
- Gawing parte ng iyong araw-araw na gawain ang pag-ehersisyo kahit simpleng stretching o bodyweight exercises.
- Sumali sa mga physical activities tulad ng zumba, yoga, o iba pang sports na magugustuhan mo.
3. Tamang Pagtulog at Pahinga:
- Siguraduhing nakakakuha ng sapat na tulog (7-9 oras) bawat gabi. Mahalaga ang sapat na pahinga para sa tamang metabolismo at kalusugan.
4. Limitahan ang Pagkain ng mga High-Calorie Foods:
- Bawasan ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na calorie content tulad ng mga matatamis, oily, at fried foods.
5. Mag-ingat sa Portions:
- Alamin ang tamang sukat ng pagkain para sa iyong katawan at tiyaking hindi ka nag-o-overeat.
6. Stay Hydrated:
- Uminom ng sapat na tubig araw-araw. Minsan ang katawan ay nagugugutom o nauuhaw kahit hindi mo ito napapansin.
7. Iwasan ang Stress:
- Maghanap ng paraan para ma-manage ang stress tulad ng pagme-meditate, pagbabasa ng libro, paglalakad sa park, o anumang bagay na makakatulong sayo na makalma.
Habang pinapayuhan ka namin na sundin ang mga tips na ito, mahalaga rin na kumonsulta sa isang healthcare professional bago simulan ang anumang bagong diet o exercise program, lalo na kung mayroon kang existing health conditions. Mangyaring tandaan na ang proseso ng pagbabawas ng timbang ay dapat maging sustainable at hindi dapat maging pabigla-bigla lamang. Patience and consistency are key. Good luck!
1. Pagbabago sa Diyeta:
- Iwasan ang pagkain ng mga processed foods, fast food, at matatamis na inumin. Piliin ang masustansyang pagkain tulad ng prutas, gulay, whole grains, at lean proteins.
- Mag-monitor ng iyong caloric intake. Subukan ang paggamit ng calorie tracking apps para masubaybayan ang iyong pagkain araw-araw.
2. Regular na Ehersisyo:
- Maglakad o magbisikleta papuntang trabaho o sa iba't ibang lugar kung maaari.
- Gawing parte ng iyong araw-araw na gawain ang pag-ehersisyo kahit simpleng stretching o bodyweight exercises.
- Sumali sa mga physical activities tulad ng zumba, yoga, o iba pang sports na magugustuhan mo.
3. Tamang Pagtulog at Pahinga:
- Siguraduhing nakakakuha ng sapat na tulog (7-9 oras) bawat gabi. Mahalaga ang sapat na pahinga para sa tamang metabolismo at kalusugan.
4. Limitahan ang Pagkain ng mga High-Calorie Foods:
- Bawasan ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na calorie content tulad ng mga matatamis, oily, at fried foods.
5. Mag-ingat sa Portions:
- Alamin ang tamang sukat ng pagkain para sa iyong katawan at tiyaking hindi ka nag-o-overeat.
6. Stay Hydrated:
- Uminom ng sapat na tubig araw-araw. Minsan ang katawan ay nagugugutom o nauuhaw kahit hindi mo ito napapansin.
7. Iwasan ang Stress:
- Maghanap ng paraan para ma-manage ang stress tulad ng pagme-meditate, pagbabasa ng libro, paglalakad sa park, o anumang bagay na makakatulong sayo na makalma.
Habang pinapayuhan ka namin na sundin ang mga tips na ito, mahalaga rin na kumonsulta sa isang healthcare professional bago simulan ang anumang bagong diet o exercise program, lalo na kung mayroon kang existing health conditions. Mangyaring tandaan na ang proseso ng pagbabawas ng timbang ay dapat maging sustainable at hindi dapat maging pabigla-bigla lamang. Patience and consistency are key. Good luck!
PHC-FREENET EHI
✩ •° 🎀 𝐹𝓇𝑒𝑒𝓃𝑒𝓉 𝐸𝒽𝒾 🎀 ✩ •°
Calorie deficit, intermittent fasting ( 16-8) try mo hehe
brunnosgym
Leecher
Calorie Deficit, search for Precision Nutrition Using Portion of your hand
Hindi ako but yung tropa ko. 102kg 5'10. Nainlove sa babae. Sinabihan sya nung girl na mag diet.
No rice. Puro gulay lang. May cheat day din naman every Saturday, pero controlled parin. Jogging every afternoon. 3 months, 70+ kg na sya. Until now maintained na nya yung timbang nya. Dedication at self discipline lang talaga. And take note, sila na nung babaeng nag sabi sa kanyang mag diet. hehe
No rice. Puro gulay lang. May cheat day din naman every Saturday, pero controlled parin. Jogging every afternoon. 3 months, 70+ kg na sya. Until now maintained na nya yung timbang nya. Dedication at self discipline lang talaga. And take note, sila na nung babaeng nag sabi sa kanyang mag diet. hehe